Вам когда-нибудь хотелось контролировать то, что происходит в ваших снах? Что вы можете манипулировать содержанием и изменять повествование так, как считаете нужным?
Вы можете это сделать, практикуя осознанные сновидения. Осознанные сновидения — это мощный и естественный способ пережить более яркие и более застенчивые сны.
В этом руководстве для начинающих мы обсудим, что такое осознанные сновидения, преимущества и проблемы безопасности, связанные с осознанными сновидениями, а также пошаговые инструкции, как разблокировать это мощное состояние сновидения.
Что такое осознанное сновидение?
Суть осознанного сновидения проста. Когда вы испытываете осознанный сон, вы осознаете тот факт, что спите. Это гибридное состояние бодрствования и сна. Достижение этого осознания и уровня сознания позволяет вам взаимодействовать с содержимым вашего сна и в конечном итоге полностью манипулировать им.
Наука, лежащая в основе осознанных сновидений
Вопреки распространенному мнению, осознанные сновидения происходят на стадии быстрого движения глаз.
REM — самая глубокая стадия сна, наступающая примерно через 60–90 минут после засыпания. В течение ночи ваше тело циклически проходит через периоды медленного и быстрого сна. Периоды быстрого сна становятся длиннее с течением ночи.
На стадии быстрого сна мозг производит более высокий уровень активности, а сон не такой глубокий. В результате осознанные сны обычно яркие и запоминающиеся.
Во время осознанного сновидения в мозге наблюдается повышенная активность в нескольких областях, включая префронтальную кору, предклинье, надкраевую извилину и нижние теменные доли.
Эти области важны, поскольку все они связаны с основными функциями, такими как память, внимание и самосознание.
Нейробиологи и психологи не на 100% уверены, почему мы вообще видим сны, не говоря уже о том, почему мы осознаем сны. Теории предполагают, что сны возникли как способ человека обрабатывать сложные эмоции и адаптироваться к внешним стрессорам. Это также способ хранения воспоминаний, и, вероятно, он возник как эволюционный инструмент, помогающий людям выжить.
Независимо от того, почему мы обычно видим сны, осознанные сновидения, безусловно, являются шагом вперёд. Введя сознание и контроль над определёнными аспектами сна, люди могут заниматься всем: от исполнения желаний до решения сложных проблем.
Потенциальные преимущества осознанных сновидений
Осведомлённость и контроль
Осознанные сновидения позволяют практиковать осознанность.
Вместо того, чтобы просто смотреть, как ваши сны разыгрываются, как в кино, что может заставить вас чувствовать себя оторванным от происходящего, вы все больше осознаете мысли и эмоции, которые испытываете в данный момент.
Вы сможете наблюдать содержание своих снов и относиться к ним более конструктивно.
Контроль — важный фактор в осознанных сновидениях и главная причина, по которой так много людей надеются овладеть им.
Помимо достижения более высокого состояния осознания как во время сна, так и бодрствования, осознанные сновидения могут научить людей контролировать свои мысли и эмоции.
В обычном сне вы просто реагируете на его содержание, иногда таким образом, который не имеет никакого смысла, когда вы просыпаетесь. Вы также не осознаете, что спите.
Преимущество осознанных сновидений в том, что вы вносите в повествование выбор и контроль, а не бессмысленную реакцию.
Улучшенные моторные навыки
Люди, практикующие осознанные сновидения, также могут улучшить двигательные навыки. В 2016 году было проведено небольшое исследование, посвященное тому, как сновидения об определённых занятиях могут улучшить эти занятия в реальной жизни. Другими словами, сон о занятиях спортом активирует те же части мозга, которые используются, когда вы бодрствуете и занимаетесь спортом.
Данные этого исследования показывают, что занятия какой-либо деятельностью во время осознанного сновидения — это эффективный способ улучшить ваши реальные навыки в этой деятельности во время бодрствования.
Например, тот, кто любит рисовать и способен видеть осознанные сновидения, может мечтать о рисовании. По мнению некоторых экспертов, рисование во сне стимулирует мозг и помогает усовершенствовать двигательные навыки, необходимые для повышения общего мастерства рисования.
Уменьшите или избавьтесь от кошмаров
Известно также, что осознанные сновидения помогают людям, страдающим от хронических кошмаров.
Вместо того чтобы чувствовать себя застрявшими в пугающей ситуации, осознанные сновидцы могут превратить свои плохие сны в хорошие.
В результате кошмары теряют свою силу, и люди после пробуждения чувствуют себя более сильными.
Повысьте креативность и решение проблем
Если у вас есть проблема в жизни, которую вы не можете найти решение, осознанные сновидения могут помочь.
Известно, что осознанные сновидения помогают мечтателям планировать и реализовывать конкретные планы решения реальных проблем.
Точно так же осознанные сновидения могут оказать положительное влияние на творческие способности.
Безопасны ли осознанные сновидения?
Согласно исследованию осознанных сновидений, проведенному в 2019 году, по крайней мере 50% людей сообщили, что видели осознанные сновидения хотя бы один раз в жизни. Однако очень немногие люди сообщают, что на самом деле они видят более одного осознанного сновидения в месяц.
Их естественная нечестность в сочетании с повышенным интересом к контролю над сновидениями заставила многих людей задаться вопросом, безопасны ли осознанные сновидения.
Вообще говоря, осознанные сновидения не опасны. Однако, несмотря на множество преимуществ осознанных сновидений, есть и несколько негативных побочных эффектов, о которых следует помнить. Негативные последствия могут включать в себя:
- Путаница
- Нарушенный или фрагментированный сон
- Усталость
- Раздражительность
- Диссоциация
- Субклинический психоз
- Снижение психического здоровья
Предварительные исследования осознанных сновидений показали, что эта практика потенциально может ухудшить существующие симптомы психоза, путая реальность человека с состоянием его сна. Обычно его не рекомендуют людям, имеющим серьезные проблемы с психическим здоровьем.
В научном сообществе существует общее мнение, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять негативные последствия или риски осознанных сновидений. Однако для большинства людей потенциальные выгоды перевешивают риски.
Как достичь осознанного сновидения
Для осознанного сновидения необходимо выполнить несколько шагов как перед сном, так и после пробуждения. Есть также несколько техник сна и памяти, которые можно использовать, чтобы повысить вероятность успеха осознанных сновидений.
Гигиена сна
Организация места для сна — важный начальный шаг к успешному осознанному сновидению, поскольку оно помогает регулировать быстрый сон.
Помимо соблюдения режима сна, вам нужно поддерживать в комнате прохладу и темноту, внимательно следя за термостатом и купив комплект затемняющих жалюзи или штор.
Также рекомендуется убрать из комнаты все электронные устройства, чтобы не отвлекаться и не нарушать сон.
Используйте дневник снов
Создав оптимальное пространство для сна, вы захотите вести дневник сновидений, чтобы развивать метапознание .
Вам следует держать дневник своих снов, а также ручку или карандаш рядом с кроватью. Сразу после пробуждения следует открыть дневник и записать все, что вы можете вспомнить о своем ночном сне.
Если вы обнаружите, что откладываете письмо до тех пор, пока не выполните часть утренних дел, вы потеряете детали и ослабите память.
Эта практика поможет повысить ваше самосознание и тренировать мозг. Кроме того, вы можете прочитать старые записи дневника сновидений и поискать общие темы, закономерности или символы, которые повторяются.
Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD)
Техника MILD помогает создавать намерения в памяти. Другими словами, это способ предупредить вас о том, что вы спите.
Засыпая, обратите внимание на сон, который вам недавно приснился. Затем выберите мантру и повторите ее про себя. Мантра должна звучать примерно так: «В следующий раз, когда я увижу сон, я вспомню, что я сплю».
Если все сделано успешно, техника MILD поможет вам вернуться в мечту, которая у вас уже была. Вы сможете замечать элементы сна, которые кажутся странными или потусторонними, и, таким образом, сможете активно осознавать сновидения.
Просыпайтесь обратно в постель (WBTB)
Еще одна распространенная техника, которую используют осознанные сновидцы, — это техника «Просыпайся обратно в постель». Цель этого метода — заставить мозг оставаться активным, даже когда вы спите.
Чтобы выполнить этот метод, установите будильник на пять часов после того, как вы впервые пошли спать. Когда прозвенит будильник, встаньте и займитесь чем-нибудь, стимулирующим ум, например чтением или письмом, в течение как минимум 20 минут. После этого вы можете вернуться в сон.
Тестирование реальности
Наконец, вам захочется разработать систему тестирования реальности. Это метод, который применяется в основном тогда, когда вы бодрствуете, и помогает улучшить метапознание и чаще достигать осознанности.
В течение дня вам следует регулярно проверять реальность, чтобы отличать бодрствование от сновидений.
Распространенный метод проверки реальности включает проверку часов, чтобы убедиться, что время идёт так, как должно. Вы также можете посмотреть на свое отражение в зеркале и найти неровности или необычные вещи.
Нижняя линия
Хотя это может звучать немного как научная фантастика, осознанные сновидения — это реальный и естественный феномен сна.
Если все сделано правильно, осознанные сновидения позволяют людям делать выбор во сне и даже контролировать некоторые его аспекты.
Необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять положительные и отрицательные эффекты осознанных сновидений. Однако, выполнив описанные выше шаги, вы можете попробовать осознанные сновидения самостоятельно.
