Что вам следует знать:
- Существует множество возможных причин, по которым вы можете чувствовать сон чаще, чем вам кажется.
- Решение проблемы вашей сонливости часто достигается путем совместной работы над ней с вашим лечащим врачом.
- Не игнорируйте сонливость, если вы водите автомобиль или работаете с тяжелой техникой.
Что такое чрезмерная дневная сонливость?
Сонливость – это желание или необходимость заснуть. Оно может включать или не включать чувство усталости и/или «усталости».
У каждого бывают дни, когда он чувствует себя более сонным или уставшим, чем обычно. Иногда понимаешь, почему это так. Часто это связано с напряженным образом жизни или слишком большим количеством поздних ночей. Но некоторые люди изо дня в день чувствуют сонливость и не могут понять, почему. Фактически, они могут заснуть в то время и в местах, где им действительно следует бодрствовать, например, в поезде домой или во время разговора. Очевидно, что чувствовать сонливость за рулем небезопасно . Это часто предупреждает нас о проблеме.
Что может быть причиной этого?
Часто это самая сложная часть. Вам нужно будет попытаться разобраться с этим. Часто в этом участвует и ваш лечащий врач. Обычно причину вашей сонливости можно выяснить, просто поговорив с медицинским работником.
Некоторые возможные причины сонливости в течение дня:
- Ваш образ жизни. Вы сжигаете свечу с обоих концов? Хотели бы вы проводить больше времени в постели? Вы пытаетесь сделать слишком много и не учитываете потребность во сне? Достаточное количество сна важно для хорошего здоровья – сделайте его более приоритетным. Помните, что если вы будете достаточно спать, вы сможете сделать гораздо больше в течение дня.
- Плохие привычки сна. Некоторые люди проводят достаточно времени в постели, но не могут хорошо выспаться. Это может вызвать у них сонливость в течение дня. См. бессонницу и хорошие привычки сна . Вы можете хорошо спать, как только заснете, но вам будет трудно заснуть до поздней ночи. Это может быть связано с физическими упражнениями, употреблением кофе или сигарет по вечерам, слишком длительным сном в течение дня или синдромом задержки фазы сна-бодрствования (DSWPS) . См. также Распространенные причины недостаточного сна .
- Ваше физическое здоровье. Существует множество причин, по которым вы можете чувствовать усталость, усталость или сонливость. Они не всегда связаны с нарушениями сна. Причиной может быть другая проблема с вашим физическим здоровьем. Поговорите со своим терапевтом о тщательном обследовании. Есть много причин, которые могут быть причиной этого, например, проблемы с сердцем, диабет, заболевания легких, уровень железа или недостаточная активность щитовидной железы. Артрит или другая боль могут мешать хорошему сну по ночам. Некоторым людям приходится вставать несколько раз ночью, чтобы сходить в туалет, что нарушает их сон. Все эти и многие другие проблемы со здоровьем могут быть причиной сонливости в течение дня.
- Ваше психическое здоровье . Если вы беспокоитесь , вам может быть трудно заснуть и/или уснуть. Депрессия также может сильно повлиять на ваш сон. Ваш лечащий врач может обсудить варианты лечения. Частично это может быть обращение за помощью к психологу.
- Сменная работа. Смена смен сбивает ваши биологические часы ? Лучше всего следить за тем, когда вы ложитесь спать. Это может быть сложно, если вы работаете посменно. При сменной работе могут страдать и то, насколько хорошо вы спите, и то, сколько вы спите. См. нашу информацию о сменной работе и/или биологических часах .
- Твое дыхание ночью. Некоторые люди ночью не дышат нормально. Часто они этого не осознают, но их партнер по постели может заметить, что они много передвигаются по кровати ночью, храпят или даже перестают дышать на короткие промежутки времени. Это сделает их сон более легким. Также будет трудно долго спать. Эти симптомы указывают на синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС ). Если вам кажется, что это так, обязательно спросите об этом своего врача. Важно лечить апноэ во сне , и существуют очень эффективные методы лечения, например, CPAP, оральные приспособления.
- Нарушение сна или неврологическое расстройство. Существуют некоторые расстройства сна, не связанные с проблемами дыхания, которые могут мешать вашему ночному сну. Это вызовет сонливость в дневное время. Ключевая неврологическая проблема, вызывающая сонливость в течение дня, — это нарколепсия .
- Усталость от синдрома хронической усталости — это не то же самое, что сонливость. Дополнительную информацию см. в разделе «Синдром хронической усталости и сон» .
Куда и когда следует обратиться за помощью?
Если вы боретесь с чувством сонливости и не можете это объяснить, вам следует поговорить с медицинским работником. Вместе вы можете попытаться выяснить, почему это может быть. Тесты могут быть частью этого. Если вам кажется, что это нарушение сна, вас могут направить к специалисту по сну.
Как они определяют, насколько ты сонный?
Ваш лечащий врач и специалист по сну зададут вам вопросы о вашем режиме сна, привычках сна и о том, что вам трудно делать в течение дня. Например, если вы засыпаете во время скучного собрания, это вряд ли станет серьезной проблемой со сном, чем если бы вы засыпали во время еды. Специалист по сну может попросить вас заполнить список вопросов, который называется «Шкала сонливости Эпворта» и является инструментом проверки. Затем они могут решить направить вас на исследование ночного сна . Это покажет, есть ли проблемы с вашим ночным сном. В некоторых случаях они могут попросить вас остаться там на следующий день, чтобы вы также могли пройти множественный тест на задержку сна.
